w jaja

[...] (15:00) mięso/ryba Torebka ryżu brązowego/kaszy/makaron durum marchewka, lyzka oliwy 17:00-18:15 trening. Wybierać się na siłownie, czy coś w domowym zaciszu wystarczy? 18:45 ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba 21:00 Chleb razowy (dwie/trzy kanapki) z serem twarogowym półtłustym + 3 jaja, warzywa, oliwa policz btw na kg mc pozdr

jaja jedz w kazdej postaci byle nie surowe, mi najbardziej podchodzi jajecznica obnizylbym troche ww na korzysc tluszczy pozdr

Hahaha ten gosc by przegrał z Ibiszem na zasadach boksu,,,Lepszy bylby Ibisz albo Misiek Koterski.Przynajmniej by jaja byly ciekawe czy Ozdoba wyjdzie do ringu w stringach naoliwiony heheh

[...] pytanie, bo dokupiłem białko i w sumie już się pogubiłem. Gość ze sklepu doradził mi żebym jadł białko rano po śniadaniu i po treningu. Ale skoro jem na śniadanie np. jaja kurze, to warto do tego jeść jeszcze białko ? i jeszcze a pro po suplemacji około treningowej : W dni kiedy trenuje na siłowni : posiłek przed treningowy (ok godzina [...]

[...] niskotluszczowe. + warzywa w kazdym posilku. Jedz produkty jak najmniej przetworzone:ryz,kasza,makaron durum,platki owsiane,owoce. Glownym zrodlem bialka powinno byc mieso,jaja,twarog,ryby. Tłuszcze to oliwa,olej lniany,tluste ryby,orzechy. pamietj ze dieta to nie jest jedzenie codziennie tego samego. Liczy sie bilans. Posilki staraj sie [...]

I 5-6 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - no powiedzmy że ok II 38g chleb zytni PZ - 38g smarowane oliwą ;] - - jesteś hardcorem do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. - ten chleb mógł by zostać [...]

Zanim zabierzesz sie za doping, naucz się komponować dietę, bo krzywdy sobie tylko narobisz. Poza tym, taka ilość białka wcale wymogiem nie jest. Tuńczyk z puszki, szczególnie w oleju - do wywalenia. Musli sklepowe - do wywalenia. Jaja jedz cale, nie tylko białka - po jaką cholerę wyrzucać żółtka? O tłuszczach pewnie nie słyszałeś w diecie? [...]

Boze..ludzie nie popadaj cie w pranoje.Mozna jesc cale jaja nawet 8 dziennie..Sa ludzie co na tydzien srednio zjadaja ok 30-35jajek i zyja,czuja sie swietnie i wyniki maja bardzo dobre W zoltkach jaj znajduje sie zdrowy tluszc,wiec mozna spokojnie je jesc,ktos pisal ze ktos po nich mzoe sie tluszcem zalac..Bzdura..!Liczy sie bilans calego dnia a [...]

[...] to jakiekolwiek źródło węglowodanów(kasze/ryz/chleb razowy), np moze to byc chleb razowy, a z tych jajek jajecznice, i dodaj do tego oliwy zeby tez zdrowe tluszcze byly 2 jaja + warzywa 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż brazowy (100g) pierś z kurczaka (150g) oliwa z oliwek 4.(po [...]

[...] jak polecasz będę jadł mintaje i dorsze. Ostatni posiłek - rzeczywiście zapomniałem o warzywach, dzięki za przypomnienie. Czyli teraz dieta wygląda tak : 1) płatki owsiane jaja orzechy włoskie banan tran oliwa z oliwek 2) mintaj/dorsz warzywa oliwa z oliwek 3) schab/wołowina warzywa oliwa z oliwek 4) pierś z kurczaka ryż brązowy [...]

[...] obliczeń wynika: białko 154g węglowodany 315g tłuszcze 70g A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko rodzynki 10g jabłko 150g II POSIŁEK chleb zytni pełnoziarnisty 120g ser biały chudy 100g orzechy włoskie 15g kapusta kiszona z [...]

[...] białko ma taką samą wartość biologiczną. Powoduje to, iż różne rodzaje białka są w różnym stopniu wchłaniane. Wartość biologiczna białek jest uzależniona od bilansu aminokwasów. Im bardziej bilans ten jest zgodny z własnym bilansem organizmu, tym lepsze jest wchłanianie. Najwyższą wartość biologiczną posiada mieszanina białek jaja i ziemniaka

[...] zlikwidowac te suty, zanim sie za mase zabierzesz. Tu wlasnie staram sie cos wymyslic dla Ciebie... Po treningu, nie jedz twarogu. Bialko z miesa ma byc ! Twarog nas noc, a jaja na sniadanie. Trening moze warto zmienic, aby dac nowy bodziec dla organizmu. Wklej rozpiske... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-26 12:01:36

[...] gainer bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) zmniejsz jego porcję ziemnaiki/ryż biały tyle, żeby było ok 70 g ww (400g ziemniaków/100g ryżu) po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają daj tutaj chude mięso/chudą rybę przed kolacją - brak białka orzechy - tutaj polecam migdały jak źródło omega 3 jak jesteś ekto to możesz dać tutaj węglowodany [...]

Bije Testosterone Enanthate stezenia nie pamietam bo sok w pracy, nie trzymam tego w domu bo by mnie panna za jaja powiesila :P jutro dorzuce foto. Iniekcje zrobilem wedlug siebie dosc zawodowo, waciki przed po. 0.7 do pobierania 0.6 strzal, warunki sterylne. Dzis zrobilem strzal w bark igla 0.5 ale 1ml. Na poczatku byl bol ale to pewnie przez [...]

zmień na ryz/kasze itp tego kubusia ,obiad: zmień chleb na ryż/kasze/ziemniaki w sumie w pierwszej odp,juz cie naprowadziłem,, po treningu pojedz bananow plus to co masz zaplanowane, przed snem twarog /jaja/ itp,, rozumiesz wszystko? zrobiłym rozpis odrazuz tym .że niema jak skopiowac tej twojej tabelki do skorygowania.

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

a gdzie gramatura produktow ? sposob podania /jaja np na miekko, mieso np duszone, smazone na smalcu, ryz jaki basmati , dlugoziarnisty, gotowany na twardop miekko /. chcesz konkretow a sam z siebie prawie nic nie dajesz. przypomina mi to porady w dziale odzywianie. nic o sobie a dajcie mi diete. pozdr mc

oliwa z oliwek to najzdrowszy tluszcz,zawiera wwiekszosci jednonienasycone kwasy czyli te same co w zoltku jaja(60%)rezta to nasycone, powinno sie ograniczac di min,wielonienasycone boobizaja testosteron i nie tylko,zrezta oliwa ma efekt przeczyszczajacy, wiec jesli wypijemy za dozu to wysramy jabla stymuluja u kazdego apetyty dzieki pektynie [...]

Skint a mi sie nie podoba albo piszemy powaznie albo robimy sobie jaja autor pisze ze zjada 150 gram tłuszczy a w rozpisanej diecie jest powiedzmy 40 gram brakuje 110 gram razy 8 kcal tonjuz jest prawie 900 kcal bialka brakuje min 60 gram co daje kolejne 240 kcal to juz razem daje grubo ponad 1000 kcal w plecy wegli nie liczyłem tak wiec takie [...]